co na masy

[...] bardzo male spadki przy hst mimo ze cwiczy sie nie AZ 2 RAZY W TYGODNIU JEDNA GRUPE TYLKO MINIMUM 3 RAZY tutaj się zgodzę, można je zminimalizować (chodzilo o spadki masy) i aby to zrobic nie wolno sie przerzucac na male ciezary dałem przykład w stosunku do elnino - pisał, coś takiego, że ktoś robi masę, i później ją traci i tak w kołko [...]

[...] tej pory mineło 2,5 roku. Wróciłem na siłownie 2 tyg. temu i w przyszłym miesiącu chciałbym dokonać takiego zakupu jak wyżej napisałem. Zależy mi na zdobyciu dobrej suchej masy mięśniowej i siły. Jeżeli moglibyście mi coś poradzić byłbym wdzieczny. Osobiście brałem kiedyś tcm pro activlab i byłem zadowolony, ale teraz zastanawiam się także nad [...]

[...] posiłkiem/treningiem). Ćwiczę 3x/tydzień (po ok. 100min) + 2x trening BJJ + 1x trening piłka nożna. (przez dużą aktywność i w cholere dużą przemianę ciężko mi nabierać masy ;/, czasem stwierdzam, że mój poranny kloc jest 2razy większy niż to co zjadłem zeszłego dnia :D..) 1) cel: MASA MIĘŚNIOWA. 2) produkty: [...]

[...] sierpnia. Dietę ustawiłam na ok. 2600 kcal BTW = 120/100/280-300 Może wydać się dużo ale ostatnimi czasy, bez specjalnych treningów zjadałam od 2300-2600 kcal i nie nabrałam masy (jakiejkolwiek), waga i obwody stoją. Dlatego też póki co ustalam taki pułap i zobaczę co się dziać będzie. Pomiary wstawię w łikend, niech no tylko woda ze mnie troszkę [...]

[...] w biodrach - 3x po 10 ruchów minuta przerwy WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE - 70kg x4 po 10 ruchów 2 minuty przerwy Pora na małe podsumowanie pierwszego etapu masy, teraz tydzień odpoczynku od żelaza i kury z ryżem ;) następnie pewne zmiany w diecie i nabijam mięcho dalej aaaaaż do połowy lutego. Wymiary i waga na czczo na dzień [...]

ale nie postarałeś się tą odpowiedzią :( te 2,5 to na kg całej masy ciała czy tylko suchej masy ciała? to duża różnica i nie wiem co lepiej. mam 20kg fatu na sobie. czemu 2800kcal skoro zapotrzebowanie mam 2600 a do tego jeszcze chciałbym powoli chudnąć?

[...] zma, omega 3, zestaw witamin i minerałów, kolagen na stawy (colaflex), wit d3+k2, wapń i potas. No i spróbuję tą kreatynę jeszcze. Myślę tylko,że te 3 gramy kreatyny to za dużo może lepiej byłoby 1,5g, tylko muszę to jakoś odmierzyć, bo czytałam, że dla biegaczów długodystansowych dawka 0,03g na kg masy ciała x moje 48-49kg to mi daje 1,5g.

sorki chciałem cytować wypowiedź i przez przypadek edytowałem całą wypowiedź a później mogłem tylko treść wrzucić ponownie sobota dyzur 13h na siłce i łapy zrobione z cardio waga 86,5kg z rana na czczo co bardzo mnie cieszy siła do przodu , z masy ciała też zadowolony w dobrą stronę to leci Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2017-12-02 22:32:51

[...] We Wroclawiu był teraz ciekawy kurs weekendowy, prowadzony przez Roberta piotrkowicza. Pierwszy dzien był na temat redukcji i przygotowan do zawodow a drugi to budowanie masy;) akurat ten sie nakładał na tym co byłem, wiec odpusciłem;) ale bede sie starał na wszystko co mnie interesuje jezdził i zdobywal tej wiedzy ile sie da. Laura Wiadomo, [...]

[...] na powrót na siłownię i do regularnego trenowania nawet jak masz ograniczony sprzęt. Przy czym trzeba sobie zdawać sprawę, że bez diety będzie ciężko o sensowne przyrosty masy mięśniowej bo to podstawa. A nie ma co ukrywać masz cel ambitny bo te 7-9kg masy to nie jest kilka miesięcy pracy. Masz już doświadczenie i trening możesz ułożyć w dwóch [...]

[...] kalortcznej to zalezy to organizmu bo kazdy jest inny.Jeden la[pie szybciej fat drugi wolniej...typowy ekto musi pojechac z nadwyzka nawet +1000KCL zeby rosl, a w przypadku endo nawet +300KCL sie sprawdza CO do rozkladu BTW: Bialko-1,8-2,2gr na kg masy ciala WW-4-6gr na kg masy ciala Tluszcze-reszta zapotrzebowania ok 1-1,5-6 gr na kg masy ciala.

[...] nie jest zdecydowanie bardziej kusząca na chwile obecna dla mnie jest natomiast metoda, zakładająca utrzymywanie przez cały czas atrakcyjnej sylwetki, kiedy to zwiększanie masy odbywa się czy to dzięki krótkim przeplatanym cyklom masowo-rzezbowym, czy to przez powolne rekompozycje tutaj jest tylko jeden minus: trzeba najpierw w miare [...]

[...] mam pojecia czego ile poszlo a I tez zalezy wszystko od sposobu przyzadzania. Olalem wiec liczenie dokladne bo inaczej musialbym jesc wg etykiety. Wiem ze wraz z budowaniem masy i w trybie anabolicznym przy dodatnim bilansie kalorycznym bedzie nieco tluszczu tez sie zbieralo ale myslalem ze raczej tylko podskurnie i oglnie wszedzie a nie w samym [...]

[...] oficjalne info nie zostało podane i gdyby nie tacy jak wy laicy by nie opowiadali po piwnicznych silowniach ze ten z plakatu to ......! Kulturystyka poszła w stronę wiekszej masy ! ale to my nakręciliśmy po cześci tą karuzele masy gdyż zawsze fajniej wyglądali bardziej masywni wyrzezbieni zawodnicy a tego na platkach sie nie da zrobic! mowisz ze [...]

[...] się uspokoiły i zaczniesz manewrować z kaloriami, dietą i treningiem by wprowadzić organizm w odpowiedni stan katabolizmu tkanki tłuszczowej z dużym naciskiem na ochronę masy mięśniowej. To będzie najlepsza droga by wydostać się z tego bagna. Wiem, że dla Ciebie czy dla innych panien specjalizujących się w dietach jogurtowych piwnych czy cud [...]

opłaca się rozpocząć dietę w celu przybrania samej masy bez jednoczesnego treningu ? chodzi tu o przybranie masy zanim pójdę na siłownię , co wy na to?

No wlasnie ,wiem ze są granice wymiarów których bez koksów nie przeskocze a tych brac nie chce, dlatego cały czas ćwiczyłem HST mimo ze nie miałem przyrostów masy ani siły, wiedziałem ze przy moich wymiarach nie mozna juz za bardzo liczyc na jakieś efekty,odpowiadało mi to do czasu az zaczeły sie spadki:( a ze spadkami masy i siły wypracowanej [...]

[...] rundzie. Rekordzista pod względem największej liczby obron tytułu w historii UFC w wadze ciężkiej, Miocic przyznaje, że mógł być za mały w walce z Ngannou i planuje nabrać masy przed trzecim starciem. Miocicowi nie jest obca rywalizacja w trylogii, ponieważ w trzech walkach dwa razy pokonał Daniela Cormiera, nie pozostawiając wątpliwości, kto [...]

[...] podeszło mniejsza separacja ale nie jest źle moje obecne makro i kcal przedstawia się tak : 3 279,7 kcal B248,1 g T86,6 g W376,9 g Zdecydowałem się na budowanie "suchej" masy mięśniowej poczytałem artykuły na temat żywienia optymalnego jak i również opinie Roberta Piotrkowicza na ten temat i postanowiłem spróbować budować czysty mięsień na [...]

[...] ale mam takie pytanie : 1.) Nie lepiej obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na moją wagę i treningi 3x w tyg a później obciąć KCAL i oprócz 3x FBW dodać aeroby choćby w postaci rowerku na początek ? To ja już mam dylemat między - robieniem masy + aerobami a co z tym idzie nadwyżką kaloryczną lub - odjęciem KCAL + aeroby + fbw 3x tydzień.....